Be Fit, Christiano Ronaldo

Christiano Ronaldo bisa dibilang adalah olahragawan paling populer sepanjang tahun lalu dan sampai sekarang. Dengan talentanya dalam bermain sepak bola dan penampilan yang terbaik dia masuk kategori pria yang disukai banyak wanita dan ingin ditiru banyak pria sedunia. Jika dibandingkan dengan selebriti olahragawan lainnya seperti David Beckham, Christiano memiliki definisi otot yang lebih baik. Tentu banyak yang bertanya-tanya, bagaimana Christiano bisa mencapai prestasi tersebut, yaitu berlatih keras dalam sepak bola sekaligus membentuk tubuh yang bagus.

Christiano Ronaldo dos Santos Aveiro, nama lengkapnya, seperti kebanyakan pemain sepak bola lainnya di liga premier UK, mengikuti sesi latihan sepakbola yang ketat, lima hari seminggu. Para pemain dapat didenda dan pengurangan gaji, termasuk tidak dipakai jika mereka ketinggalan sesi latihan tersebut. Tetapi, seorang pemain yang berdedikasi akan juga menambahkan latihan tersebut dengan tambahan angkat beban.

Pemain sepakbola perlu untuk mengombinasikan semua elemen utama dari fitness, yaitu ketahanan, kekuatan, kecepatan, kecerdasan dan fleksibilitas. Latihan sepakbola berlangsung sekitar 3 jam per hari dan tersebut semua aspek tersebut, termasuk ketrampilan permainan, taktik, praktek pertandingan.

Latihan Christiano Ronaldo 

Puncak latihan dari Christiano Ronaldo meliputi intensive interval training dengan pendekatan pada lari cepat dan akselerasi (peningkatan kecepatan). Sebelumnya, peregangan akan dilakukan untuk mengurangi resiko cedera. Lari cepat akan diselingi dengan latihan beban yang menggunakan berat tubuh, seperti: push up, sit up, dan leg raises dengan tambahan latihan pylometrik untuk membangun kekuatan seperti squat jump,  Latihan beban umumnya dibatasi hanya untuk membangun kekuatan atletik fungsional, yang ini berarti latihan bebannya adalah jenis compound seperti: Squat, Deadlift, Bench Press, Row (misalnya: Seated Cable Rows), Lateral Raises, dan Biceps Curls.

Selain itu, Christiano Ronaldo juga melakukan banyak latihan perut, seperti Leg Raises, Sit Ups dan Crunchs dengan variasinya agar mengenai semua bagian perut. Kelebihan lain dari Christiano Ronaldo adalah otot punggungnya yang terbentuk bagus sehingga seperti sayap. Hal ini diperoleh dengan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Berikut ini gambaran pola latihan dari Christiano Ronaldo (berdasarkan keterangan diatas):
Senin/Kamis
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Bench Press 12 reps
Incline Bench Press 12 reps
Decline Bench Press 12 reps
Seated Cable Rows 12 reps
Dumbbell/Barbell Bentover Rows 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

Selasa/Jumat
Squats 12 reps
Lunges 12 reps
Deadlifts 12 reps
Circuit Training 3 set (atau 4 set)
Seated Shoulder Press 12 reps
Front Raises 12 reps
Lateral Raises 12 reps
Leg Raises 20 reps
Crunch 20 reps
Woodchopper 20 reps

Diet Christiano Ronaldo 

Untuk mendapatkan otot yang kering seperti Christiano Ronaldo sangat diperlukan diet yang ketat. Diet sebenarnya memainkan peran yang lebih penting daripada latihan ketika definisi otot yang kering diinginkan, karena makan, walaupun hanya kelebihan sedikit akan menyebabkan lemak tubuh menutup otot anda. Untuk mempunyai tubuh yang kering dengan six pack yang terlihat, lemak tubuh umumnya perlu dijaga dibawah 10%. Untuk kebanyakan orang, hal ini termasuk menghindari semua gula dan makanan tidak sehat. Termasuk juga memastikan cukupnya karbohidrat yang dimakan untuk menjaga tingkat energi selama latihan sepakbola dan permainan.

Cara diet seorang pesepak bola sangat mirip dengan atlet lainnya.
Makan Pagi: Cereal dan buah.
Makan Siang: Salad yang sehat dengan ayam atau daging tanpa lemak lainnya.
Makan Malam: Sayur-sayuran segar, ikan atau mirip dengan makan siang.

Salad berguna untuk menyediakan karbohidrat. Pesepak bola professional juga akan menggunakan suplemen untuk memastikan bahwa mereka memiliki protein yang cukup dalam diet mereka untuk menjaga bentuk otot, serta juga karbohidrat yang cukup untuk menjaga energi mereka tetap penuh saat berlatih 3 jam.