Diet dan Pola Latihan Dwayne “The Rock” Johnson

Anda pasti sudah tahu aktor yang satu ini. Tubuhnya yang tinggi besar jelas tidak bisa disembunyikan dimanapun. Mungkin besar dan kokohnya itu yang membuat dia disebut “The Rock”, yap, batu karang. Disini Dwayne Johnson akan berbagi pada anda pola diet dan latihan yang dilakukannya..

 

 

 

Pada dasarnya, Dwayne bukanlah seorang yang terobsesi dengan latihan dan diet yang ketat seakan-akan hidupnya terisi oleh itu saja. Tapi dia melakukannya sebagai refreshing. Eit, tapi jangan lalu berpikir dia tidak melakukan apa-apa dan tiba-tiba menjadi seperti itu. Dwayne tahu dengan jelas apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri tetap pada kondisi puncak.

Pola Diet

Dwayne rutin mengonsumsi protein sekitar 1 gram per 1 kg berat badannya. Jadi jika diperkirakan beratnya 100 kg berarti 100 gram protein yang dikonsumsinya setiap hari.
Karbohidrat yang dikonsumsi juga dalam porsi sedang.
Sedangkan untuk suplemen hariannya adalah multivitamin (yang ini biasa tapi sering dilupakan loh), ZMA, Joint formula, dan Glutamin.
Untuk kebutuhan protein tersebut Dwayne menggunakan protein shakes (whey protein) dan sementara makanan alami yang dikonsumsi adalah daging sapi, dada ayam dan sayur-sayuran.
Walaupun dia selalu disiplin dalam menjaga makanannya, Dwayne juga menyediakan satu hari untuk menikmati makanan secara bebas.

Pola Latihan

Apakah anda percaya? Dwayne Johnson sangat efektif dalam latihan, dia menggunakan waktu hanya 45 menit setiap kali latihan. Teknik latihan favoritnya adalah latihan seperti circuit training. Setiap kali latihan, hanya satu jenis latihan per bagian otot. Pola latihan sederhana dan berulang tiga kali setiap minggunya dilakukan oleh Dwayne.
Tipe latihannya menggunakan istirahat yang singkat antar set dan banyak diantaranya menggunakan jenis latihan compound.
Dibawah ini adalah pola latihan Dwayne Johnson:

Senin, Rabu, Jumat
Latihan dada 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Bench Press)
Latihan punggung 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Lat Pull Down)
Latihan biceps 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Biceps Curls)
Latihan betis 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Calves raises)
Kardio: Pemanasan 5 menit, Kecepatan tinggi 12 menit, 5 menit pendinginan

Selasa, Kamis, Sabtu
Latihan Quadriceps 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Leg extension)
Latihan Hamstring 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Leg curls)
Latihan Bahu 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Military Press)
Latihan Triceps 5 set x 15-20 reps, 30 detik jeda antar set (Contohnya: Triceps Extension)
Kardio: Pemanasan 5 menit, Kecepatan tinggi 12 menit, 5 menit pendinginan