Bengkel Sit Up

Jika anda pernah mengalami kesulitan-kesulitan dalam melakukan sit up atau pun sakit pada bagian tertentu karena sit up, maka artikel ini akan membantu anda untuk menemukan permasalahannya dan memperbaikinya. Selamat membaca!

1. Sakit pada leher

Setelah latihan anda merasa leher anda pegal atau bahkan sakit? Anda perlu untuk memperhatikan cara latihan yang benar. Sit up yang seringkali dilakukan dengan cara yang salah bisa menyebabkan cedera. Dan kesalahan yang sering dilakukan oleh para pemula adalah meletakkan kedua telapaknya dibelakang kepala dan menarik kepalanya saat mengangkat badan maju. Jelas itu akan menyakiti leher anda. Yang benar adalah: telapak tangan anda disamping telinga. Atau bisa juga anda silangkan didepan dada.

2. Mudah lelah

Repetisi yang anda lakukan tidak bisa banyak? Apakah yang salah? Perhatikan gerakan anda lagi. Apakah anda melakukan sit up selalu mulai dari posisi berbaring dengan kepala menempel dilantai/bench lalu diangkat hingga posisi duduk dan begitu terus sepanjang repetisi? Jika ya, maka 2 hal yang bisa anda alami:

1. Sakit pada leher (lagi-lagi!)

2. Tidak bisa melakukan repetisi terlalu banyak.

Dengan kepala yang menempel dilantai atau bench, anda akan selalu mengeluarkan tenaga untuk mengangkat kepala dan yang bekerja untuk ini adalah leher, bukan perut anda.

Mulailah gerakan anda dengan dagu menempel didada dan badan sedikit tertekuk ke depan sehingga anda tidak perlu memperkerjakan leher anda.

3. Sakit pada punggung bawah

Mungkin anda pernah berlatih dan ternyata yang sakit duluan dan menghentikan latihan sit up anda adalah punggung bawah anda. Hal ini disebabkan anda jarang atau tidak pernah malahan melatih punggung.

Lakukan jenis-jenis latihan ini:

1. Hyper-extension

2. Deadlift

4. Six pack hanya kelihatan samar

Ini yang termasuk sering menjadi keluhan para Bugar Mania. Tidak hanya samar, kadang malah tidak muncul-muncul padahal sudah sit up ratusan kali.

Yah, karena masih ada lemak yang menutup sixpack anda yang sebenarnya mungkin sudah terbentuk dibalik lemak itu. Mulai lakukan kardio setiap pagi seperti lari cepat (bukan sekedar joging atau lari kecil ya). Selain itu HIIT (High Impact Interval Training) atau bersepeda akan membantu membakar lemak juga sehingga dengan menipisnya lemak maka sixpack anda akan mulai berani menampakkan diri.